ورزش افزایش قدرت بدنی ,در این مطلب ما بیشتر بر روی شیوه های کار در ورزش بدن سازی

که از جمله ورزشهای کامل و قابل اجرا برای همگان است می پردازیم.

ورزش افزایش قدرت بدنی

ورزش افزایش قدرت بدنی ورزش با وزن بدن مزایای فراوانی دارد و شاید خیلی از شما با آنها آشنا باشید.

ورزش افزایش قدرت بدنی

ورزش با وزن بدن مزایای فراوانی دارد و شاید خیلی از شما با آنها آشنا باشید.

این نوع ورزش که به هیچ وسیله خاصی نیز نیاز ندارد می تواند باعث عضله سازی،

چربی سوزی و افزایش عملکرد ورزشی فرد از جمله سرعت و قدرت شود.

اضافه کردن حرکات جهشی برای تمرین یک چالش جدید است و سطح ورزشتان را بسیار بالا می برد.

 

قبل از شروع حرکات ورزشی به خاطر بسپارید این آموزش ورزشی برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند

و یا کسانی که تازه آسیب دیدگی داشته اند اصلا توصیه نمی شود.

برای دریافت نتیجه کامل حرکات باید در فرم کاملا درست اجرا شوند.

این روتین ورزشی را بهتر است قبل از دیگر تمرینات انجام دهید چون نیاز به قدرت و انرژی عضلات دارد.

 

اگر تازه می خواهید این تمرینات و حرکات ورشی را شروع کنید بهتر است

ابتدا به آرامی پیش بروید و به خود سخت نگیرید و بین هر دوره تمرین ۴۸ تا ۷۲ ساعت استراحت کنید.

حتی اگر نتوانید تمرینات را به پایان برسانید باز هم از مزایای آن محروم نخواهید بود.

حتی دو مرتبه انجام این نوع تمرینات در هفته می تواند به بهبود سرعت و قدرتتان کمک کند.

در ادامه لیستی از این تمرینات را همراه با آموزش انجامشان در اختیارتان قرار می دهیم.

 

• حرکات ورزشی برای تازه کار ها
۱- Plyo Push-Up

 

ورزش افزایش قدرت بدنی ورزش با وزن بدن مزایای فراوانی دارد و شاید خیلی از شما با آنها آشنا باشید.

حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و استقامت عضلات

 

درست مانند یک شنای سوئدی معمولی انجام می شود اما هنگام بالا آمدن باید آنقدر با قدرت فشار بیاورید

که دست ها از زمین فاصله بگیرد و قادر باشید کف دو دست را به یکدیگر بزنید.

ساده اش کنید: زانوها را روی زمین بگذارید و سعی کنید

هنگام بالا آمدن قبل از اینکه روی انگشتان پا بیایید دست ها را به هم بزنید.

۲- Squat Thrusters

 

ورزش افزایش قدرت بدنی ورزش با وزن بدن مزایای فراوانی دارد و شاید خیلی از شما با آنها آشنا باشید.

حرکات ورزشی برای لاغری ران ها

 

برای انجام این حرکت ورزشی کف دست ها را درست زیر شانه ها روی زمین قرار دهید،

دست ها صاف باشند و پاها را به سمت عقب کاملا کشیده شده باشند، روی نوک انگشتان پا قرار بگیرند.

از این حالت پاها را به سمت جلو بجهانید طوری که به حالت اسکات در  بیایید،

در همین حال دست ها را نیز از روی زمین جدا کرده و به طرف جلوی قفسه سینه بیاورید. کمر را صاف نگه دارید،

شانه ها پایین و قفسه سینه در حالت اسکات رو به جلو باشد. کمی مکث کنید، سپس دست ها را روی زمین قرار دهید

و پاها را به سمت عقب بجهانید تا دوباره به حالت ابتدای تمرین برگردید

. با تمام سرعت حرکت را پشت سر هم تکرار کنید.

 

۳- Reverse Lunge With Knee-Up

 

ورزش افزایش قدرت بدنی ورزش با وزن بدن مزایای فراوانی دارد و شاید خیلی از شما با آنها آشنا باشید.

بهترین حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن

 

برای انجام این نوع تمرین ورزشی، بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید و پای راست را به سمت عقب ببرید

طوری که پاشنه پا تا زانو در یک خط موازی با زمین قرار بگیرند

. تمام وزن را به پای چپ منتقل کنید،

عضلات باسن را درگیر کنید، هسته بند را منقبض کنید.

پای راست را جلو بیاورید و همراه با پای چپ از روی زمین بپرید.

زانوی سمت راست را تا قفسه سینه بالا بیاورید.

به آرامی روی پای چپ فرود بیایید و دوباره پای راست را به همان حالت اول به سمت عقب ببرید.

 

۴- Box Drill

 

ورزش افزایش قدرت بدنی ورزش با وزن بدن مزایای فراوانی دارد و شاید خیلی از شما با آنها آشنا باشید.

تصاویر حرکات ورزشی

 

با پرش اطراف یک جعبه خیالی عضلات ساق پا را حسابی درگیر کنید. تعادل خود را روی پای راست حفظ کنید

و مقداری زانو را هم خم کنید. دستها را در دو سمت خود به حالت رها قرار دهید

تا در حفظ تعادل کمکتان کند. به سمت راست بجهید، فقط روی پای راست فرود بیایید.

همینطور که روی یک پا خود را نگه می دارید به سمت چپ بجهید، سپس به سمت جلو بجهید

و بعد از آن به سمت عقب. پای تعادل را عوض کنید و دوباره همین کار را تکرار کنید.

روی پرش های کوچک و سریع تمرکز کنید.

 

۵- Long Jump

 

ورزش افزایش قدرت بدنی ورزش با وزن بدن مزایای فراوانی دارد و شاید خیلی از شما با آنها آشنا باشید.

انواع تمرینات ورزشی

 

بیایید یکی از مسابقات کلاسیک المپیک را امتحان کنیم! برای این حرکت انفجای پایین تنه،

بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، سپس به حالت چمباتمه به طرف عقب بنشینید و دست ها را هم عقب نگه دارید.

سپس با هر دو پا به طرف جلو جهش بزنید، مانند تصویر بالا به دست ها نیز نوسان دهید تا در پرش کمکتان کند.

سپس روی توپ های جلوی دو پا فرود بیایید و زانوها را خم کنید. سپس سریع برگردید

و دوباره به طرف محل شروع یک پرش دیگر را انجام دهید،

اگر هم فضا اجازه می داد پرش به سمت جلو را ادامه دهید ( در بین پرش ها استراحت نکنید ).

 

• حرکات ورزشی در سطح متوسط
۶- Burpees With a Tuck Jump

 

ورزش افزایش قدرت بدنی ورزش با وزن بدن مزایای فراوانی دارد و شاید خیلی از شما با آنها آشنا باشید.

ورزش افزایش قدرت بدنی

 

حرکت سخت بورپی را می خواهیم انجام دهیم. اگر این حرکت را بلد نیستید اجازه دهید

ابتدا آن را توضیح بدهم: حرکت را به صورت ایستاده شروع می کنیم، پا باید به عرض شانه باز باشد،

سپس به حالت اسکات پایین می رویم، دستها را جلوی خود روی زمین قرار می دهیم.

سپس پاها را به سمت عقب پرتاب می کنیم، طوری که به حالت شنای سوئدی در می آییم.

قفسه سینه را به سطح زمین نزدیک می کنیم و یک حرکت شنا انجام می دهیم، و قفسه سینه را بالا می کشیم.

 

پاها را با یک جهش به حالت ابتدای خود بر می گردانیم

، می ایستیم و سپس به طرف بالا می پریم. به مجموعه این حرکات با هم بورپی می گویند.

اما در حرکتی که بالا می بینید ما به جای یک پرش ساده در پایان حرکت بورپی،

هنگام پرش دو زانو را نیز تا جای ممکن بالا می آوریم، طوری که زانوها قفسه سینه را لمس کنند.

به آرامی روی قسمت جلوی پا فرود بیایید، و بلافاصله حرکت بورپی بعدی را شروع کنید.

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%DB%8C/

Your Message...Your name *...Your email *...Your website...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تائید دیدگاه فعال است. دیدگاه شما ممکن است کمی طول بکشد تا ظاهر شود.